筋トレって．．． 50過ぎてますけど だから大丈夫だって
家筋トレ 50からマッチョになろう！まだまだ大丈夫、僕もがんばってます
壊す、栄養を与える、休む。 毎日続ける筋トレメニュー
水曜日は腕と背中を鍛えますが、前回の記事からはwシャフトを使いはじめたのとメニューを変えてます。
上腕二頭筋
wシャフトを使って【バーベルカール】
プレート25kgとシャフト6kg=31kgで10回×3セット ついつい反動を使ってしまう
気を付けましょう
インクラインベンチを使って【プリーチャーズベンチカール】
インクラインベンチをベンチに乗せて
これもプレート25kgとシャフト6kg=31kgで10回×3セット
肘が離れないのでキツいです。なので重量は軽めにした方がいいです。
上腕二頭筋 続いて 【インクラインカール】
肘を動かさないように注意が必要です これで追い込みをかける。
ここからは
上腕三頭筋
【トライセプスエクステンション】
これもまた プレート25kgとシャフト6kg=31kgで10回×3セット
ゆっくりゆっくりでいきましょう、これもあまり重量を上げて無理をしないように、無理するとフォームが崩れます。
腕はこのくらいで背中に入ります 【ダンベルベンチローイング】
背もたれを倒して
うつ伏せになって片側7.5kg 10回×3セット
最後は【ベントオーバーローイング】
腰を痛めないようにしっかり腰を落として
プレート35kgとシャフト6kg=37kgで10回×3セット
以上6種目、1時間15分くらいかかりました、腕から背中にかけて張ってます
これで週の前半終了しました。
お疲れ様でーす
木曜からは繰り返しのメニューです。
ささやかな目標
このTシャツの腕が
パンパンになるまで頑張る