バッキバキの胸筋を目指して、ベンチ50kg挑戦中10回3セット目標なんだけど 2セット目で心が折れてます
そんな中、胸筋があまり痛くならないで腕の裏側か筋肉痛になるんで ？ん 、部位をしらべるると上腕三頭筋だった。
不安になって早速YouTubeやネットを確認
フォームが悪い？
上腕三頭筋に効きやすいのは、バーを握る両手の幅が狭い可能性があり、握りこぶし１個分ほどまで狭くすると完全に上腕三頭筋の種目になります。逆に広すぎると、肩前部（三角筋前部）に効きやすくなります。バーに握り幅の目安になるミゾがついていたなら、ミゾに合わせる指を変えるなどして、自分で程良いと思える位置を探しましょう。降ろし位置は、ミゾオチ～乳首近くの範囲で、これも自分でやりやすいところに。肘は適度に自然に開けられていればよいかと。あまり肘を開きすぎると、肩に効きやすくなったりもします。
引用元：yahoo知恵袋■フォームの改善
最初にいろいろ調べて勉強したつもりだったんだけどな、腕の角度がちょっと悪いような気が．．．いや、バーを握る位置か？ ちょっと変えてやってみよう
よ～っし 胸筋に効くフォームを見つけるぜー
まず、バーを握る位置を拳1個分広くして腕の角度を少し開いてやってみた やはり上腕三頭筋への負荷はあるものの（ベンチは大胸筋や二の腕、上腕三頭筋などの有効なので負荷があって当然）少し胸筋に効いてきた筋肉痛的な痛みが出てきた。個人差というものがあるので自分に合うフォームを探すといいかも
次は60㎏行ってやるぜー