アラフィフから筋トレしても筋肉はつかないよ。もう遅いよ。なんて思っていませんか？筋トレは50歳からでもぜんぜん大丈夫です 筋肉はつきます マッチョになれます。
一般的に40歳を過ぎると筋肉量は減少してきます。50代になると減少が加速して筋力が低下すると、今まで出来ていたことが出来なくなったり、体がたるんだりいろいろ出てきます。それだけではなく認知症などの脳に関わる病気にも関係があるといわれています。とは言え日々の生活の中で筋トレを続けるのも大変ですし、肘や肩、手首などを痛めてしまうというデメリットもあります。しかし筋トレは正直者でやれば必ず結果は出ます。基礎代謝の向上 体力アップ 若々しさの持続 認知症予防などのメリットがたくさんあります。まずは はじめて見る、続けてみる、結果を楽しむ 頑張りましょう。
50からの筋トレ‼必ず結果は出ます
筋肉のピークは20代と言われ、それを過ぎると1年間に約1％減少していき、そのまま行くと加齢とともに減少しつづけ体形は変化し、脂肪がつきやすい体になってきます
「もう、年だから仕方ない」と あきらめないで！
筋肉は高齢になってもトレーニングをすれば筋力は増えます 頻度や正しいフォームなど課題はあるものの鍛えればちゃんと答えてくれます。
出来ることから少しづつハードルの低い目標立てクリアーしながら楽しんではどうでしょう？
筋トレを始めてからの変化
2020年2月にベンチプレスをかって10ヶ月がたち、その間少しアイテムを増やしながら筋トレを続けてきました
筋トレをはじめた頃☝️ これまでに腕立て伏せや腹筋など自重トレと鉄アレイやダンベルでの筋トレをしましたがこれです。 ヤバイな～
ダラダラとやってました
自重トレーニングの影響も多少あったのかな～
腹筋の効き目が少しずつ。横腹はなかなかです 【1ヶ月目】
横腹も少しずつ
お腹は結構変わってきてます。
少しずつ筋肉が現れてきましたよ
胸筋に変化が 【6ヶ月目】
腹筋に変化が
少しずつ太ももにも変化が
腕も大きくなってきました。
肩もモッコリ
アラフィフからでも筋肉はつきますョ
筋肉を鍛えるのにもう遅いとかありません。あるデータをみると筋トレ1年目では約10kg 2年目で約5kg 3年目で約2kg 4年目を超えると約1kg つまり筋トレ1年目は頑張れば体が激変する可能性がむちゃくちゃあります。その変化が継続する力になると考えます。
諦めずにガンバリましょう