とりあえず頑張ってますけど 筋トレは毎日やってもok? 50過ぎてますけど

大丈夫だって!!

筋肉メカニズムの

  • 筋肉を壊す
  • 破壊された筋肉に栄養を与える
  • 筋肉を休ます(超回復)

特に超回復は大事

なので筋トレを曜日別で鍛える部位をかえれば毎日できる!

火曜日の筋トレメニューは月曜日とはかぶらない下半身の強化! 火曜日も以前紹介しましたがメニューを追加してます。

下半身といえば 【バーベルスクワット】

現在はなんと 70kgまでいきました。

10回×3セット、足が笑う(^^)

筋トレ火曜日 新メニュー

【バーベルヒップスラスト】

これは75kgを10回×3セット

バーが当たる所が痛いので床に敷き詰めるスポンジを利用(100均)

けつと太ももの裏が痛い

次はふくらはぎ【スタンディングカーフレイズ】

自重でアップをして バーベル60kgでいきます。

インクラインベンチを使った腹筋 【デクラインシットアップ】

軽くアップ

7.5kgのダンベルをもって 10回×3セット

お腹が痛い

最後は【ドラゴンフラッグ

下腹部に効きめあり

ひねりを加えて横腹にも効かす

曜日別 火曜日筋トレ 終了

所要時間:1時間30分

お疲れでした~

ささやかな目標  この辺をスッキリ