とりあえず頑張ってますけど 筋トレは毎日やってもok? 50過ぎてますけど
大丈夫だって!!
筋肉メカニズムの
- 筋肉を壊す
- 破壊された筋肉に栄養を与える
- 筋肉を休ます(超回復)
特に超回復は大事
なので筋トレを曜日別で鍛える部位をかえれば毎日できる！
火曜日の筋トレメニューは月曜日とはかぶらない下半身の強化！ 火曜日も以前紹介しましたがメニューを追加してます。
下半身といえば 【バーベルスクワット】
現在はなんと 70kgまでいきました。
10回×3セット、足が笑う(^^)
筋トレ火曜日 新メニュー
【バーベルヒップスラスト】
これは75kgを10回×3セット
バーが当たる所が痛いので床に敷き詰めるスポンジを利用(100均)
けつと太ももの裏が痛い
次はふくらはぎ【スタンディングカーフレイズ】
自重でアップをして バーベル60kgでいきます。
インクラインベンチを使った腹筋 【デクラインシットアップ】
軽くアップ
7.5kgのダンベルをもって 10回×3セット
お腹が痛い
最後は【ドラゴンフラッグ】
下腹部に効きめあり
ひねりを加えて横腹にも効かす
曜日別 火曜日筋トレ 終了
所要時間:1時間30分
お疲れでした～
ささやかな目標 この辺をスッキリ