前回 1週間のメニューを決めたので、それを毎日クリアーしていきたいと思います。月曜日は胸や、肩です。
胸や背中 【ベンチプレス】
肩 【ダンベルサイドレイズ】
この２種目を10回×３セットでクリアー ガンバリま～す
ベンチプレス
最初にアップで40kgを10回ぐらいと50kgを10回ぐらいして60kgに上げます。
７．．．８．．．．ヤバイ．．．無理．．．．
まぁまぁゆっくり、ゆっくりやりましょう、とりあえずは３０回は何とか頑張って挙げてみますが、これ結構というか無茶苦茶きついです．．．いきなり心が折れそう、休み休み３０回をクリアーです
ダンベルサイドレイズ
サイド・レイズ(side raise)はウェイトトレーニングの基本的種目の一つ。ダンベル、もしくはそれに類するものを両手に持ち、腕は伸展させたまま肩関節の力だけで首の高さまで挙上するもので、ショルダー・フライ(shoulder fly)とも呼ばれる。三角筋、僧帽筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。
ウィキペディア
片側２.５kg×２.５kg＋バー1.8kgで6.8kgこれも同じく10回３セット、これは少し軽めの設定にしました。これなら続きそうぐらいで
こんな感じで気長にガンバリます。