現在進行中の部位別、曜日別での筋トレですが胸、肩、腕、腹、背中、足、の6つと大きく分けて各部位2～3種目をしています。1つの部位だけでもいろんな種目があって、全部を試すのは毎日の中では難しいので2～3種目に絞ってきたえていますが、自分的にやりやすい やりにくい等があっていろんな種目を試すように変えたりしてます。最近ちょっと気になるのがショルダープレス
ショルダープレスでは三角筋にきいて、いわゆるメロン肩 やはり筋トレをしている方には憧れるところでもあります。早速月曜の胸と肩の種目でショルダープレスを取り入れました。
片側2.5kg×2.5kg+1.25kg×1.25kg=7.5+バー2.5kgで10kgですが．．．
ベンチに座った状態でダンベルショルダープレスをすると、腰から背中にかけて圧迫感をすごく感じて、なんか難しい。
そこでインクラインベンチを使うと負担を和らげることが出来るんじゃないかと思って、
注) インクラインダンベルプレスは、背もたれの角度によって鍛えられる部位が変わります。大胸筋の上部から中部や三角筋前部、水平に近いほど大胸筋中部～上部にかけて 直角に近いほど大胸筋上部や三角筋前部、肩に刺激を与えたい場合は角度を上げて行う。
なので、インクラインショルダープレスが気になってしまいました。
肩のトレーニングメニュー
インクラインベンチが欲しい
シャットアウト!! いや～これはちょっと無理だな～ でも
諦めません．．．
よ～し それならスポーツ用品店や、リサイクルショップで買ってこっそり部屋に運べばいいや。まず近所のリサイクルショップへ行ってみよう。いきなりインクラインベンチ
いきなりインクラインベンチ
なんといきなりインクラインベンチがありましたよ、しかも1000円(税込)これはもう 迷いません。
買っちゃいました。
嫁さんの居ないうちに、部屋まで運ぼう！
仕様
耐荷重：400kg
折り畳み可能なユニバーサルなベンチは、頑丈なスチールチューブ製で、丈夫なフォームパッドがついています。
折り畳んだ時の寸法は約87 x 43 x 24 cmで、狭い場所に保管でき、ご自宅での利用に最適です。
3段階に調整可能なシートパッドと、7段階に調整可能な背もたれを組み合わせることで、21の運動ポジションにすることができます。レッグホルダーは3ステップに調節できます。
引用元アマゾン
ベンチの角度調整が出来る分、やはり背中や腰への負担が軽減され楽になりましたし ダンベルを持ち上げる時、足を使えるので全然楽です。これなら重量アップを狙えます
インクラインダンベルプレスはフラットベンチで行うダンベルプレスと比べ、大胸筋の上部と三角筋前部に大きな刺激が入ります。ベンチの角度が直角に近くなるほど大胸筋上部と三角筋に対する刺激が増え、フラットになるほど大胸筋中部～大胸筋上部に刺激が入ります。
インクラインベンチを使ったダンベル筋トレ
インクラインベンチやっぱあったほうがいい！
ダンベルショルダープレスだけでなく、腹筋や胸部などいろいろな使い方あります。今回は運良く1000円でかえましたが、筋トレは結果が出るまである程度の時間が必要です。できればあったほうがいいと思います。
ヤバイ バレた