筋トレメニューを部位別で曜日ごとで決めてやってます 月曜は胸、肩 火曜は腹筋、下半身 水曜は腕、背中 大きく3種類に分けて週の前半、後半で繰り返すという流れです。
前に手首を痛めたみたいに肘に違和感を感じはじめてからも続けていたら、むちゃくちゃ痛くなってしまいました。さすがにマズイな～と思って肘に負荷のかかる月曜と水曜のメニューを休みます
肘なので月曜か水曜あたりのメニューで痛めてしまったのでしょうけど ベンチプレスがやけに調子よくて60kgまで早すぎた？ あまり休みたくないな～ はやく再開したいので、ちょっとググろう。
筋トレ腕周りはサポーターを使う！
スポーツをされてる方は理解されていると思いますが、私みたいに学校の授業以外スポーツをしたことない人はなかなかわからないと思います 野球肘やテニス肘(上腕骨外側上顆炎)・変形性肘関節症などのスポーツに起因する肘の痛みがよく知れています。
対処法として、まずは怪我痛めてしまった場合は悪化を防ぐために使用したいのが肘サポーターですが、本気でスポーツ競技に取り組む方は、ドラッグストアーやホームセンターで売られている普及品や医療用の肘サポーターではなく、スポーツ専用に開発されたニースリーブと呼ばれるタイプの使用をおすすめします。
引用元武器屋
サイズはSXから2XLまで6サイズあり 自分はSサイズにしましたが価格は9000円とちょっとお高めですけど、これはマジでいいです 肘まわりをしっかり締め付けるというか、むちゃくちゃサポートしてくる
これなら肘を少し痛めていても筋トレできますね、痛めていなくてもケガ予防対策にもなるしこれはマジでいいです。
筋トレには欠かせないエルボスリーブ!!
欠かせない物というか、最初から使った方がいいです！ 締め付け感がすごくてしっかり跡が残るぐらいですよ。
筋トレしてない時も痛みがあるので、普段はこれ
普通に売ってるサポーターです
反省！
今回の肘や手首の故障はやはり無理をしたのかなと思います。調子のいいときにどんどんいってやろうと思ってしまいました。ベンチプレス100kgがすぐ行けるんじゃないか？なんて 反省
- 焦らない
- 重量アップは5kg以下
- 一定期間は重量を変えない
できるだけ故障しないように焦らないでガンバリましょう！