現在AM4:30です。今日の朝ごはんを作りました、と言うより のっけたって感じですねー
白米に生卵と納豆とめかぶをぶっかけました
これまた結構旨いんですよ、簡単でヘルシーだと思ったんですけど
いつも、朝起きるとプロテインを飲んで筋トレをします。（時間があったら見てね）
ということで食事についても考えてみよう…
現時点で2年連続悪玉コレステロールの数値が悪くなっているので改善しようと思いまーす。
今日の朝ごはんの栄養を調べてみました
- 白米をどんぶりで267ｇ 100ｇで168kcalなので449kcal 栄養は(100g）糖質36.8g、食物繊維0.3g、たんぱく質、2.5ｇ 白米267ｇだと、糖質98.2g 食物繊維0.8ｇ たんぱく質6.7ｇ
- 納豆1パック(50g) 100gで200kcalなので100kcal 栄養は(100g) 糖質5.4g、食物繊維7ｇ、たんぱく質17ｇ 1パック当たり糖質2.7ｇ、食物繊維3.5ｇ、たんぱく質8.5ｇ
- めかぶ1パック(50g) 100gで11kcalなので5.5kcal 栄養は(100g) 糖質0ｇ、食物繊維3.4ｇ、たんぱく質0.9ｇ 1パック当たり 糖質0ｇ、食物繊維1.7ｇ、たんぱく質0.45ｇ
- 生卵1個(50g) 76kcal 栄養は糖質0.2ｇ、食物繊維0ｇ、たんぱく質6.2ｇ
合計すると630.5kcalで、糖質101.1ｇ、食物繊維6ｇ、たんぱく質21.85ｇ+プロテイン15ｇ(1食分）で36.85ｇになりました。
成人男性(50代)の一日の摂取カロリーは身体活動レベルが低いで2100、普通で2450、高いで2800朝ごはんで630kcalならokだと思ったんですけど
このぐらいで朝食は押さえて また、昼食や夕食を紹介していきます。今年の健康診断を楽しみでーす。