毎日筋トレ曜日別を実践していますが、なかなかどうしてテンションがもたない時もあります。でも毎日筋トレをサボったら何かモヤモヤするんですよ、そんな時には無理せず軽くいきましょう。
そんな時の軽く筋トレアイテムのご紹介
かなり前に買った
La-VIE(ラヴィ) 胸筋ローラー Wモンスターマンローラー
腹筋には、腹直筋 腹斜筋 腹横筋などありますが、よく知られているシックスパック(腹直筋)これは筋トレをする以上憧れてしまいます。でも、なかなかバッキバキにはならないんですよ
腹筋は超回復に24時間から48時間かかると言われてます。他の部位よりも早く回復する事になりますが、これもトレーニング強度にも左右されるので一概には言えません。なので自分の場合は、時間があり追い込めた時は曜日別筋トレ火曜日、金曜日のみ あまり追い込めない時は間あいだに増やします。しかし1週間全てで筋トレをしているので、あまり時間を取らないように軽くするようにしてます。
腹筋ローラー
この腹筋ローラーはダブルで、ベンチプレスを買うまで使ってたやつです。腹筋ローラーには色んな種類があって、シングル、ダブル、4輪などなど 使い方はシングルは主に腹筋や背中になりますがダブルだと胸筋などの他の部位にも利用出来ます。なので購入を検討するのであれば、シングルよりダブルの方がおすすめ。
やはりメインは腹筋です
少しづつ腹筋が現れてきましたが、まだまだですね～
腹筋ローラーを初めて使うのなら、メインでも時々でも最初から飛ばさないように膝を付けるパターン(膝コロ)からにしましょう。結構腰に負担がかかります。
腹筋ローラーは腹直筋、腹斜筋刺激を受けますが、腕や背中にも刺激を受けます。
初心者なら膝を付けて往復できる所まで伸ばして元の位置まで戻ってきましょう。
大分慣れてきたら立った状態からの(立ちコロ)に少しづつ挑戦してみてください。
伸ばす距離を少しづつ増やしましょう
腹筋も当然使いますが、腕の筋肉もつかいますよ
これ以上腕を伸ばすと、戻れません。
この辺で太ももの前側に力を入れて
元の位置へ戻ります。
腹筋ローラーで胸筋
ダブルタイプのローラーだと横へむけて使えます。
ダンベルフライ?!
腹筋ローラーを横向きに持ち
この状態から両腕を広げていきます。
無茶苦茶キツいです。
これは胸筋、腹筋、背筋、腕の筋肉に刺激を受けます。
元に戻るときもキツい！
気分の乗らないときなどはいろいろ工夫して無理せずガンバリましょう
こんな感じで焦らず鍛えましょう。