なぜか悪玉コレステロールが増えてます
3年連続で悪くなってますよ
なぜ？ 甘いものを減して 間食をやめて コーヒーはブラックにして 食事は少し気にする、お酒はハイボール、タバコも一日一本まで減して 良さそうなことはやってきたつもりが、なぜか増えてます。やはり食事か～ なぜなら、気にはしても食べてしまう。まぁ自分の楽しみなんですよ
LDLコレステロール値が高い原因は、生活習慣 ストレス 喫煙 飲酒 体質 遺伝などが上げられますが、自分の場合ストレスもありますが深刻な物でもないので食生活を考えた方が良いと思ってます。
LDLコレステロールを下げる方法
- バランスの良い食事 (数値を下げる食べ物、飲み物を気にする)
- 運動
- タバコを控える
- ストレスを溜めない
これらを踏まえてもう少し食事を気にしましょう。まずは、控えた方が良い鶏卵やイクラ、タラコなどの魚卵、それから飽和脂肪酸を含むバターやラード、肉の脂といった動物性脂肪を控える。
好きな物ばっかりじゃん 食べたいよね～
筋トレをやってるせいか、たんぱく質を多く含む食べ物や摂取カロリーと消費カロリーとの関係など一応気にしてますが、それに加えてLDLコレストロール値を下げる食事を続けるのは結構大変で定期的に検査をして修正していくのも現実的ではない、それにあまりやりすぎてストレスを溜めるのもよくない。なので、まずは腹八分目でスタートしまーす。
LDLコレステロール値を標準値にする
を今年の健康診断には達成出来るようにガンバリます。