金曜日の筋トレは 火曜日の繰り返しですが、バーベルスタンドを買ったので使っていきまーす
いままではベンチプレスを代用してました
ベンチプレスのスタンドをいっぱいと言うか、孔を越えて伸ばしても1m5cmぐらいの高さなので重量が軽め(65kgまではやってみた)だったら大丈夫だけど、重たくなってくるとやっぱ危ない
と言うことで金曜日の筋トレwithバーベルスタンド
メインスタンドに乗せる時は気をつけましょう。腰を痛めないように気をつけて、まずはセーフティバーにのせます
そこからメインスタンドにのせます
メインスタンドのバーを置く部分が狭いので気をつけて置きます
現在は70kgでこのバーベルスタンドは耐荷重が180kgなので、これから重量アップしていくと非常に使いやすいと思いますよ
ただ
下半身は超苦手 次の日ぐらいにやっと痛みがやって来る
そうなんです、下半身が苦手なんですよ。なのでなかなか重量アップしないんですよ でも
少し太くなっているが 無茶苦茶うれしかったな～
でも、やっぱり火曜日 金曜日はテンション下がるんですよ 何か理由を付けてサボろうとしてしまいます。
バーベルヒップスラスト
ハムストリングを鍛える
現在は75kg
ケツがいたい、いや ケツよりすこし下のあたりかな
この程度なので
ハムストリングがなかなか寂しいですが少しずつでも付いてきてます。
たまにやるやつ
ベンチを使って
腹筋用に傾斜を取り
固定ベルトに
両足を入れ
前に向けて足を伸ばし
行けるまでいくと、もどる
これ、いいです 筋トレのメインメニューにはしてないけど、時間が無いときや サボったりはあると思うけど、少しでも動かしておくには、おすすめです。
苦手でも下半身筋トレはガンバリましょう
下半身の筋肉は、体全体の割合から言うと70％を占めていると言われてます。下半身を鍛える事で体全体の7割の筋肉を鍛える事になります。スクワットで言うと腹筋の約30倍！ともいますが、調べてみると以外10分当たりの消費カロリーは45kcalと少ないイメージを持ってしまいます。でも大事なのはトレーニングの消費カロリーだけでなく、筋肉を付けることによって基礎代謝を上げるということ、基礎代謝とは生きていくだけで最低限必要なエネルギー つまり何もしなくても消費をされるカロリーを上げることにつながり、その消費カロリーと筋トレでの消費カロリーを含めると太りにくい体になり、よりマッチョに近づくと考えます。
ちなみに身長168cm 67kg 51歳 僕の基礎代謝量1483kcal、総消費カロリーは2521 理想摂取カロリーは2002kcalだそうです。 基礎代謝量の計算
スクワットでカロリー消費効果
を期待出来ます。
膝や腰をを痛めないようにガンバリましょう