毎日筋トレ やってきました折り返しの木曜日 ここにきて不具合が！まぁ分かってた事ですけど。
水曜日メニュー腕と背中のトレーニングの次の日 木曜日が折り返しの胸筋、肩トレになりますがこの胸筋や肩まわりの筋肉を鍛えるのに上腕三頭筋や背中などにも負荷がかかってしまい、水曜日に鍛えた腕が回復中、なので出来るだけ腕への影響を抑えて胸に効かしたい
ここで最近買ったバーベルスタンドを使っていろいろやってみたので紹介、より胸に効く筋トレを意識しながらいきたいと思います。
胸筋中部はこれ
【ベンチプレス】
ベンチプレスは65kgを10回×3セットですが、このセットは月曜日にして、木曜日は70kgを5回×3セットにして少しずつでも重量アップを狙っていきます。
胸筋上部はこれ
【インクラインベンチプレス】
セットはこんな感じ
角度はこの角度がベスト
ベンチとスタンドの位置がこのぐらい
高さはこの位置が上げやすい
上から5段目 このセッティングが自分のベスト、ただ腕や肩に刺激が逃げたり、肩を痛めたりする可能性があるので重量はかるめにして調整しながらがいいと思います。
胸筋下部はこれ
【デクラインベンチプレス】
セットはこんな感じ
ベンチとスタンドの位置はこのぐらい
バーをセットする位置が低い位置になるので、メインスタンドは不可なのでセーフティバーを使って このぐらいの高さに設定
デクラインベンチは、インクラインベンチに比べて肩への負担が少ないのでインクラインベンチより少し重量はあってもいいと思いますが、これも調整しながらがいいと思います。
この胸トレ3種目は共通して
- バーを握る幅を自分のいい位置に、各個人差があるので軽い重量で胸が張ってくる位置調整してみる。
自分の場合は、プレートから手のひら分、離した位置が
バーを握る位置
2. 胸を張る、胸を押し上げるイメージを持つ
胸を張る
胸を寄せる
胸を押し上げる こんな感じ
伝わりにくいな～
この2点を意識しながらやると結構効いてきます。肩トレはいままでと同じ
胸筋は全体的に張りますが、やはり腕への影響も少なからずあると思うので胸への意識を忘れず続けてマッチョになるぜ！